costint
23-09-2012, 15:04
Η αλήθεια για τα ισοτονικά ποτά στην ποδηλασία
«Σε όλα τα αθλήματα αντοχής και δύναμης απαραίτητο εφόδιο για τον αθλητή αποτελεί η συνεχής υδάτωση με διαφόρους τρόπους έτσι ώστε να μην στεγνώσει και τα ξεμείνει από «καύσιμα» αναμένοντας την οδική βοήθεια προκειμένου να τον μαζέψει!»
http://www.epitrohon.gr/filestiny/g_1345825596599465_403374833032354_1694741111_n.jpg (http://www.gsforum.gr/filestiny/g_1345825596599465_403374833032354_1694741111_n.jpg)Δεν είναι λίγες οι φορές όπου οι αθλητές μεγάλων αποστάσεων χάνουν αρκετή ενέργεια από επάνω τους λόγω των μεγάλων καύσεων και της μη επαρκής ενυδάτωσης. Ειδικότερα για τους ποδηλάτες που θα πρέπει να επιστήσουνε την προσοχή τους σε παράγοντες όπως στο να ελαχιστοποιήσουν το χάσιμο υγρών, κρατώντας τα επίπεδα ης γλυκόζης σταθερά μέσα στο αίμα, όπως και τις ποσότητες γλυκογόνου. Δεν είναι λίγοι αυτοί που καταλήγουν να παίρνουν ενέργεια από τα ισοτονικά ποτά ,όπου αναπληρώνουνε τα αποθέματα της υδάτωσης και των υδατανθράκων σε υψηλά επίπεδα ,έτσι ώστε ο αθλητής να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις των προπονήσεων κατά ένα ποσοστό που αγγίζει το 20%. Αλλά από τι αποτελούνται τα ισοτονικά ποτά? Είναι υγιεινά? Πόσο πολύ επηρεάζει η πρόσληψή τους τον αθλητή?
http://www.gsforum.gr/../filestiny/1345825648185486_424240807612423_1803007705_n%20(1).jpgΑναπλήρωσης χαμένης ενέργειαςΤα αθλητικά «ποτά» είναι ένα μείγμα από υδατάνθρακες ,νερό και ηλεκτρολύτες . Το νερό παρέχει την επαρκή υδάτωση του οργανισμού και βοηθά σε λειτουργίες όπως η διατήρηση της σωστής θερμοκρασίας στο σώμα όπως και στο αυτοκίνητο ακριβώς αλλά με όργανα ζωτικά για την διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Βοηθά στην παραγωγή νέου αίματος και μεταφέρει θρεπτικές ουσίες από την κυκλοφορία σε όλα τα κύτταρα του οργανισμού. Το ανθρώπινο σώμα δεν αντέχει και πολύ σε καταπονήσεις καθώς το μεγαλύτερο ποσοστό που βρίσκεται στο εσωτερικό του καταλαμβάνει το 55-65%. Όλοι οι μύες τρέφονται ή «δροσίζονται» από νεράκι σε ποσοστό μεγαλύτερο από κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα ή γλυκογόνου . Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η απώλεια υγρών περίπου 2% σε ένα άτομο νορμάλ με σωματότροπο περίπου 70 kg έχει πολύ μεγάλη απώλεια καθώς το έργο που παράγεται είναι εξαιρετικά μεγάλο και να μην ξεχνάμε πως και το σώμα αγωνίζεται να διατηρήσει μία ικανοποιητική θερμοκρασία λειτουργίας καθώς όλα τα επίπεδα των ζωτικών λειτουργιών βρίσκονται στο κόκκινο. Ακόμη δεν είναι λίγες οι φορές όπου λόγου της ανεπαρκούς υδάτωσης η προσοχή του αθλητή ή του ασκούμενου είναι μειωμένη ο χρόνος αντίληψης πολύ αργός η αίσθηση για έμετο έντονη και οι γαστρικές διαταραχές στα ύψη.
http://www.epitrohon.gr/filestiny/g_1345825681555591_424272810942556_209180261_n.jpg (http://www.gsforum.gr/filestiny/g_1345825681555591_424272810942556_209180261_n.jpg)Βρε λες? Ας πάρω για να μην πάθω!Από την άλλη οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν «ανάσα» στον οργανισμό. Συνήθως περιέχονται στα ισοτονικά με μορφή απλών σακχάρων όπου απορροφώνται και άμεσα από τον οργανισμό . Με τον τρόπο αυτό η αναπλήρωση των δυνάμεων γίνεται πολύ ανώδυνα και με γρήγορο τρόπο. Αρκετά από τα σκευάσματα που κυκλοφορούνε περιέχουν περισσότερο από ένα είδος ζαχάρου και έτσι επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα καθώς περιλαμβάνουν και ένα σύμπλεγμα υδατανθράκων. Για τους ποδηλάτες η πρόσληψη υδατανθράκων κατά την διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη σε ποδηλατικές διαδρομές που διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα. Σε μικρές αποστάσεις ο ποδηλάτης καλύπτεται και μόνον από την πρόσληψη νερού αλλά όταν τα χιλιόμετρα αρχίσουν και ανεβαίνουνε τότε ο αθλητής πρέπει να «φάει» και κάτι. Ο ιδρώτας που χάνουν οι αθλητές αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες όπως το γνωστό μας Νάτριο που βοηθάει στην απόλυτη ισορροπία της διατήρησης των υγρών. Οι απώλειες νατρίου προκαλούν τις γνωστές μας κράμπες εχθρό και πονοκέφαλο για όλους τους αθλητές, με αποτέλεσμα την γρήγορη κούραση ,τον πονοκέφαλο και καμιά φορά την λιποθυμία.
http://www.epitrohon.gr/filestiny/g_1345825709580846_419395881430249_137218492_n.jpg (http://www.gsforum.gr/filestiny/g_1345825709580846_419395881430249_137218492_n.jpg)Όχι μαλλιά δεν θα βγάλετεΕσείς για να μην πάθετε καλό είναι να εφοδιάσετε τα ποδήλατά σας με μια παγουροθήκη {όσοι δεν έχετε} και πριν την «βόλτα» σας όποια κι αν είναι αυτή να την εφοδιάζεται με νερό ή κάποιο ισοτονικό σκεύασμα, σε μια γεύση που αρέσει σε σας. Πάντως εμείς παλιά ,όταν προπονούμασταν σε μεγάλες αποστάσεις παρασκευάζαμε μείγμα που αποτελούτανε από Τσάι , μέλι, και λεμόνι με πολύ δόση τρέλας όπου όταν είχαμε ανάγκη από δύναμη και ανέβαζε στροφές το μοτέρ πίναμε λίγη ποσότητα η οποία μας «ανέβαζε» την διάθεση καθώς έριχνε την θερμοκρασία του σώματος και αποτελούσε καταλύτη έτσι ώστε να αντέξουμε και να βγούνε τα χιλιόμετρα της διαδρομής. Όπως και να έχει εσείς χωρίς νεράκι πουθενά! Πιο κάτω σας παραθέτω την διεύθυνση του αγαπητού επιστήμονα στο είδος του Γρηγόρη Φύτρου ο οποίος βρίσκεται στην διάθεσή σας για οποιαδήποτε απορία έχετε και χρειάζεστε συμβουλές από έναν του είδους ..καθώς ποδηλάτης εις το άθλημα o Gregory www.gbf.gr (http://www.gbf.gr).
Του Παντελή Τζερτζεβέλη
pantelis@epitrohon.gr (pantelis@epitrohon.gr) http://www.gsforum.gr/../filestiny/1328788777Pantelis_norep.jpg (pantelis@epitrohon.gr)
«Σε όλα τα αθλήματα αντοχής και δύναμης απαραίτητο εφόδιο για τον αθλητή αποτελεί η συνεχής υδάτωση με διαφόρους τρόπους έτσι ώστε να μην στεγνώσει και τα ξεμείνει από «καύσιμα» αναμένοντας την οδική βοήθεια προκειμένου να τον μαζέψει!»
http://www.epitrohon.gr/filestiny/g_1345825596599465_403374833032354_1694741111_n.jpg (http://www.gsforum.gr/filestiny/g_1345825596599465_403374833032354_1694741111_n.jpg)Δεν είναι λίγες οι φορές όπου οι αθλητές μεγάλων αποστάσεων χάνουν αρκετή ενέργεια από επάνω τους λόγω των μεγάλων καύσεων και της μη επαρκής ενυδάτωσης. Ειδικότερα για τους ποδηλάτες που θα πρέπει να επιστήσουνε την προσοχή τους σε παράγοντες όπως στο να ελαχιστοποιήσουν το χάσιμο υγρών, κρατώντας τα επίπεδα ης γλυκόζης σταθερά μέσα στο αίμα, όπως και τις ποσότητες γλυκογόνου. Δεν είναι λίγοι αυτοί που καταλήγουν να παίρνουν ενέργεια από τα ισοτονικά ποτά ,όπου αναπληρώνουνε τα αποθέματα της υδάτωσης και των υδατανθράκων σε υψηλά επίπεδα ,έτσι ώστε ο αθλητής να ανταποκρίνεται στις απαιτήσεις των προπονήσεων κατά ένα ποσοστό που αγγίζει το 20%. Αλλά από τι αποτελούνται τα ισοτονικά ποτά? Είναι υγιεινά? Πόσο πολύ επηρεάζει η πρόσληψή τους τον αθλητή?
http://www.gsforum.gr/../filestiny/1345825648185486_424240807612423_1803007705_n%20(1).jpgΑναπλήρωσης χαμένης ενέργειαςΤα αθλητικά «ποτά» είναι ένα μείγμα από υδατάνθρακες ,νερό και ηλεκτρολύτες . Το νερό παρέχει την επαρκή υδάτωση του οργανισμού και βοηθά σε λειτουργίες όπως η διατήρηση της σωστής θερμοκρασίας στο σώμα όπως και στο αυτοκίνητο ακριβώς αλλά με όργανα ζωτικά για την διατήρηση της ανθρώπινης ζωής. Βοηθά στην παραγωγή νέου αίματος και μεταφέρει θρεπτικές ουσίες από την κυκλοφορία σε όλα τα κύτταρα του οργανισμού. Το ανθρώπινο σώμα δεν αντέχει και πολύ σε καταπονήσεις καθώς το μεγαλύτερο ποσοστό που βρίσκεται στο εσωτερικό του καταλαμβάνει το 55-65%. Όλοι οι μύες τρέφονται ή «δροσίζονται» από νεράκι σε ποσοστό μεγαλύτερο από κάθε γραμμάριο υδατάνθρακα ή γλυκογόνου . Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η απώλεια υγρών περίπου 2% σε ένα άτομο νορμάλ με σωματότροπο περίπου 70 kg έχει πολύ μεγάλη απώλεια καθώς το έργο που παράγεται είναι εξαιρετικά μεγάλο και να μην ξεχνάμε πως και το σώμα αγωνίζεται να διατηρήσει μία ικανοποιητική θερμοκρασία λειτουργίας καθώς όλα τα επίπεδα των ζωτικών λειτουργιών βρίσκονται στο κόκκινο. Ακόμη δεν είναι λίγες οι φορές όπου λόγου της ανεπαρκούς υδάτωσης η προσοχή του αθλητή ή του ασκούμενου είναι μειωμένη ο χρόνος αντίληψης πολύ αργός η αίσθηση για έμετο έντονη και οι γαστρικές διαταραχές στα ύψη.
http://www.epitrohon.gr/filestiny/g_1345825681555591_424272810942556_209180261_n.jpg (http://www.gsforum.gr/filestiny/g_1345825681555591_424272810942556_209180261_n.jpg)Βρε λες? Ας πάρω για να μην πάθω!Από την άλλη οι υδατάνθρακες είναι θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν «ανάσα» στον οργανισμό. Συνήθως περιέχονται στα ισοτονικά με μορφή απλών σακχάρων όπου απορροφώνται και άμεσα από τον οργανισμό . Με τον τρόπο αυτό η αναπλήρωση των δυνάμεων γίνεται πολύ ανώδυνα και με γρήγορο τρόπο. Αρκετά από τα σκευάσματα που κυκλοφορούνε περιέχουν περισσότερο από ένα είδος ζαχάρου και έτσι επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα καθώς περιλαμβάνουν και ένα σύμπλεγμα υδατανθράκων. Για τους ποδηλάτες η πρόσληψη υδατανθράκων κατά την διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη σε ποδηλατικές διαδρομές που διαρκούν περισσότερο από 1 ώρα. Σε μικρές αποστάσεις ο ποδηλάτης καλύπτεται και μόνον από την πρόσληψη νερού αλλά όταν τα χιλιόμετρα αρχίσουν και ανεβαίνουνε τότε ο αθλητής πρέπει να «φάει» και κάτι. Ο ιδρώτας που χάνουν οι αθλητές αποτελείται από νερό και ηλεκτρολύτες όπως το γνωστό μας Νάτριο που βοηθάει στην απόλυτη ισορροπία της διατήρησης των υγρών. Οι απώλειες νατρίου προκαλούν τις γνωστές μας κράμπες εχθρό και πονοκέφαλο για όλους τους αθλητές, με αποτέλεσμα την γρήγορη κούραση ,τον πονοκέφαλο και καμιά φορά την λιποθυμία.
http://www.epitrohon.gr/filestiny/g_1345825709580846_419395881430249_137218492_n.jpg (http://www.gsforum.gr/filestiny/g_1345825709580846_419395881430249_137218492_n.jpg)Όχι μαλλιά δεν θα βγάλετεΕσείς για να μην πάθετε καλό είναι να εφοδιάσετε τα ποδήλατά σας με μια παγουροθήκη {όσοι δεν έχετε} και πριν την «βόλτα» σας όποια κι αν είναι αυτή να την εφοδιάζεται με νερό ή κάποιο ισοτονικό σκεύασμα, σε μια γεύση που αρέσει σε σας. Πάντως εμείς παλιά ,όταν προπονούμασταν σε μεγάλες αποστάσεις παρασκευάζαμε μείγμα που αποτελούτανε από Τσάι , μέλι, και λεμόνι με πολύ δόση τρέλας όπου όταν είχαμε ανάγκη από δύναμη και ανέβαζε στροφές το μοτέρ πίναμε λίγη ποσότητα η οποία μας «ανέβαζε» την διάθεση καθώς έριχνε την θερμοκρασία του σώματος και αποτελούσε καταλύτη έτσι ώστε να αντέξουμε και να βγούνε τα χιλιόμετρα της διαδρομής. Όπως και να έχει εσείς χωρίς νεράκι πουθενά! Πιο κάτω σας παραθέτω την διεύθυνση του αγαπητού επιστήμονα στο είδος του Γρηγόρη Φύτρου ο οποίος βρίσκεται στην διάθεσή σας για οποιαδήποτε απορία έχετε και χρειάζεστε συμβουλές από έναν του είδους ..καθώς ποδηλάτης εις το άθλημα o Gregory www.gbf.gr (http://www.gbf.gr).
Του Παντελή Τζερτζεβέλη
pantelis@epitrohon.gr (pantelis@epitrohon.gr) http://www.gsforum.gr/../filestiny/1328788777Pantelis_norep.jpg (pantelis@epitrohon.gr)